睡眠時の防音対策は「音を防がない」

はじめに

筆者自身不眠症や眠りの浅さに悩まされた期間が長く、今でも時々そのような症状を持ったりします。

なかなか寝れない原因の一位に君臨するのが騒音です。

私は悩み事やそもそも体が疲れていないのに無理やり寝ようとして寝れないケースの方が多いので騒音に悩まされたことはありません。

しかしこれに悩んでいる人たちが多いので、聴景デザイン的視点で防音対策を考えてみました。

従来の防音対策

1耳栓




これはお馴染みの方法ですね。音を完全に遮断するために耳栓を使用する機会というのは、例えばイビキ、交通騒音やその他の要因で引き起こされる騒音があると思います。

足音も防音できるのかと聞かれることがあるのですが、足音は振動なので防音することはできません。これは許容しなしなければならないのですが、あの振動はどうも慣れません。

筆者も悩まされたことがありました。

でも耳に物を詰めるのは個人的に好ましくありません。窮屈で寝づらくなってしまいます。

2 マスキング音



アマゾンなどでも販売されている一般家庭用のサウンドマスキングスピーカーです。

内蔵されている音は空調音に似たようなホワイトノイズで、それを用いて対象の音を打ち消すという仕組みになっています。

角度調整や無指向性のもありマスキングしたい音を的確にマスキングできるものもあるそうです。


商品例

ホワイトノイズマシン elesories https://amzn.asia/d/iMtNBix


ホワイトノイズはオフィス向けのマスキングサービスにも応用されています。

これを使うことで劇的に睡眠効果が高まるという意見も聞きます。

ただし、突発的な音や振動には対処することが難しそうです。

それもそのはず、まず振動は前述の通りですし、突発的な音は予測できませんので防ぎ用がありません。

それは日中でもそうなんですが、私たちはどうして寝る時に音に敏感になるのか。

目の代わりになる耳の危機管理システム

私たちは危機を察知する時に五感を研ぎ澄ませて感じとります。

地震の時は揺れ、ガス漏れの時は臭い、大きな衝撃などは音を感じ取っています。

話はそれますが、地震の時筆者は揺れの前に感じる建物が軋む音を聞きます。そしてその直後に地震が発生するという、予知能力かわからないような小さな変化を感じる時があります。

読者の皆さんの中にもそうした経験をしている人はいるのではないでしょうか?

日中夜間問わずこうした事象が発生するときにどの機能が危機を察知するのかというと聴覚になります。

寝るときは特にその役割は顕著です。


無防備になると聴覚が極度に発達し小さな音も拾います。

これは危機管理能力が高まっている証拠です。

太鼓の昔、人類がまだ木の上で生活していた頃は常に危険と隣わせでした。

寝る時は穏やかではありませんしいつ何時敵が襲ってくるのわからない状況です。

そんな時に発達したのが聴覚です。聴覚のおかげで危機を察知し今日まで生き残ってきました。

それは戦時中も同様だったかもしれません。

つまり聴覚的な異変は身に危険が及んでいることを意味しています。

大袈裟かもしれませんが、ちょっとした音も拾い上げることで危険な状況だということを知らせているのです。

実際睡眠時には小さな音も目立つので、それが睡眠を妨げているのも無理はありません。

上記の対策に加え音楽を流したり時には動画コンテンツを流しながら寝る時もあるでしょう。

聴景デザイン的対策では環境を汚さずにマスキングできる方法をご紹介します。

個人差があるので文句言わないでね笑




聴景デザイン的対策 まず1つ目

窓を開ける

意外とやっていないことじゃないでしょうか?

みなさんがどこに住んでいるかによって耳に入る音は変わるのですが、それは置いといて。窓を少し開けるだけでも音が入ってきます。

近くに大通りがある家に住んでいる人はちょっと窓を開けることで大きな効果があるときも。

逆に周りが静かな環境でも窓を開ければ暗騒音というものが聞こえてきます。




暗騒音とは?

https://www.rex-rental.jp/faq/product/1140


今の家はかなり密閉されていますから、暗騒音が聞こえるだけでも少し安心すると思います。

交通騒音はピンクノイズに該当することがあり、f/1揺らぎと称される心地さを生み出すと言われている周波数を出しています。

これは家から道路までの距離にもよりますが、中〜高層階、道路からちょっと距離がある住居ではピンクノイズとして聴くことができるかもしれません。


ピンクノイズとは

https://www.audio-technica.co.jp/always-listening/articles/pink-noise/




2つ目

耳元で環境音を聴く



耳元の音に注意を引かせることで周囲の騒音に気がいかないようにする方法です。

対象となる騒音が発生している方向に端末を置いてください。

環境音の種類はお好きなもので構いませんが筆者がよく使用するのは都会の騒音だったり深夜の森の音だったりします。

ただし耳元で聴く場合は音量に注意しましょう。

目安はMAXレベルの半分の半分といったところでしょうか。

個人差はありますがこれくらいがうるさくなくちょうどいい音量になると思われます。


音による感じ方は千差万別。独自に心地よさを開発されることもお勧めします。


神山聴景事務所について





神山聴景事務所はオフィスの音環境を改善して心地良いウェルビーングな環境を音楽音響で提供しています。



オフィス空間では配信サービスの音楽や自然音を使われている一方、その音による騒音問題は深刻で相談するところもなくそのまま運用してしまっている現状があります。



そうした問題を改善するべく当社ではオリジナルの音響設計に加え独自技術で開発した音源を提供しています。



ただこれらをそのまま提供するわけではありません。

空間の特性に合わせて、音響調整を行いそこに最適な音環境を実現させます。



空間特性とはどういうことかというと、その空間を占める『音』を指します。



例えば屋内は静かだけど外の交通騒音がうるさかったり、BGMが悪目立ちして騒音化していたり、足音が目立ったりなどその空間を占める音を探し出しそれが騒音として認識されているならば騒音をマスキングするための対策を行います。



昨今のマスキング技術は問題解決してるようにみえますが、長期的にみるとそのマスキング音が騒音になっているという実態が多数報告されています。

たかが音、されど音と思うでしょうが音は24時間耳にしているからこそ長期的な視点で見ると心身に影響を及ぼす可能性があるのです。


心地よさは「耳の環境」から、つまり耳から入る情報をデザインすることが健やかなライフスタイルに繋がります。


弊社のサウンドマスキング音を聞いてみたい方は下記のリンクよりデモンストレーションの予約をお願いいたします。



デモンストレーション受付


当社ではご要望によりコンテンツのデモンストレーションを行なっております。


お客様の予算に合わせた音響空間を設計いたしますので、下記よりお気軽にお問い合わせください。


https://www.soundscapedesigner.jp/blank



尚、予算によっては作業受注できない場合もありますのでご了承ください。



株式会社神山聴景事務所









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