睡眠中に音が騒音になる理由とは？そのメカニズムと対処法の紹介

私たちは日々、いろんな音に囲まれて暮らしています。鳥のさえずりや風の音には癒やされるのに、近所の工事音や上の階のドンドン音にはイラっとする…。この違いってなんなんでしょう？

実は「騒音」と感じるかどうかは、音の大きさ（デシベル）だけでは決まりません。たとえば、同じ70dBの音でも、好きな音楽なら平気なのに、エアコンの低いうなり声にはストレスを感じる…なんてことも。これは、音の「意味」や「予測しやすさ」「自分との関係性」が関係しているからなんです。

脳は、意味のある音や予測できるリズムには比較的寛容ですが、不規則で突発的な音には「危険かも！」と反応し、無意識にストレス状態に入ります。これは、太古の昔に外敵の気配をいち早く察知するための本能が今も働いているからなんですね。

さらに、「自分でコントロールできない音」ほどストレスを感じやすいという研究もあります。たとえば、自分で流している音楽よりも、隣の部屋から漏れてくる話し声のほうが気になってしまうのはこのせいです。

つまり、騒音とは単なる「うるさい音」ではなく、「自分にとって意味がない・予測できない・コントロールできない音」として、脳が“警戒モード”になってしまうこと。だからこそ、人によって感じ方が大きく違うんですね。

睡眠時になんでもない音を騒音を感じてしまうのか

昼間は気にならなかったのに、夜ベッドに入ってから急に気になる「時計のカチカチ音」や「冷蔵庫のブーン音」、「どこかの足音」など…。なんでもない音がなぜか騒音に聞こえてきて、眠れなくなることってありますよね。

その理由は、夜の“静けさ”にあります。

昼間は外の音、人の声、テレビ、生活音などに囲まれているため、音の中に紛れていた小さな音も、夜になると周囲がシーンとしている分だけ、相対的に目立ってしまうのです。まるでスポットライトが当たったように、静かな中で小さな音が浮き上がってしまうんですね。

さらに、夜は「脳が音に敏感になる時間帯」とも言われています。特に眠ろうとしているとき、私たちの意識は「今から休もう」という状態に向かっているので、予期しない音が入ってくると、体が“休んでいいの？”と不安を感じてしまうのです。これは、生き残り本能としての「警戒モード」が発動しているともいえます。

そしてもう一つのポイントが「コントロールできない音」へのストレス。自分で止められない音、どこから聞こえてくるのかわからない音ほど、脳は無意識に不快と判断しやすい傾向があります。

つまり、夜に小さな音が騒音になるのは、

という複数の要素が重なるからなんです。

では邪魔されないためにはどうしたらいいのでしょうか？

睡眠時に使える騒音対策用音源をご紹介します。

音源紹介

上記の課題を改善できる神山聴景事務所オリジナルの音源をご紹介します。

サウンドマスキング　上階の足音 ver. 1

YouTube動画「【イヤホン推奨】サウンドマスキング for 上階の足音」は、神山聴景事務所が制作した、上階からの足音などの生活音に悩む方々に向けたサウンドマスキング音源です。この音源は、特定の周波数帯を活用して、気になる騒音を目立たなくすることを目的としています。

サウンドマスキング　上階の足音 ver. 2

上階からの足音、ドスンという振動音…。集中したいときや、夜寝る前などに、ふと気になってしまうことってありますよね。

この音源「サウンドマスキング for 上階の足音 ver.2」は、そんな日常的な音ストレスを軽減するために作られたサウンドマスキング音源です。今回のver.2では、“交通騒音”という一見意外な音をマスキング音として採用しています。

サウンドマスキング　夜の郊外の騒音

これは、日常の音ストレスをやわらげるために設計された、“生活に溶け込む環境音”の音源です。

この音源では、夜の郊外に漂う車の遠ざかる走行音、風が通り抜ける空気のざわめき、時おり聞こえるかすかな生活音などが、リアルでありながら過度に主張しないバランスで編集されています。まるで“窓を少し開けて外の空気を感じている”ような、控えめだけれど確かな音の存在感があります。

「えっ、騒音で騒音を消すの？」と思うかもしれません。でも実は、交通音のように広がりのある環境音は、人間の耳にとって“意味のない、ただそこにある音”として自然に受け入れられやすく、他の突発的な音（足音など）を目立たなくしてくれる効果があるんです。

しかも、神山聴景事務所の音作りは、ただの録音ではなく、リズムや音域が絶妙に設計されており、「うるささ」ではなく「包まれるような空気感」が感じられるのが特徴となっています。

生活にそっと寄り添うような“音の背景”として活躍してくれます。

イヤホンやスピーカーで再生するだけで、空間の“音の印象”が変わり、足音へのストレスがふっとやわらぐはずです。静けさに敏感な方や、住環境に悩みを抱えている方に、ぜひ試していただきたい音源です。

最後に

サウンドマスキングは、特定の音（マスキング音）を流すことで、周囲の不要な音を目立たなくする技術です。この動画では、上階からの足音や生活音に対して、適切な周波数の音を流すことで、それらの音を感じにくくする効果を狙っています。

特に夜間、周囲が静かになると、上階からの足音などが気になりやすくなります。この音源は、そんな夜間の騒音対策として、リラックスした環境を提供することを目的としています。

動画のタイトルにもある通り、イヤホンでの視聴が推奨されています。これは、マスキング音の効果を最大限に引き出すためであり、イヤホンを使用することで、より効果的に周囲の騒音を感じにくくすることができます。

上階からの足音や生活音に悩んでいる方は、ぜひこの音源を試してみてください。サウンドマスキングの効果を体感することで、より快適な生活環境を手に入れる手助けとなるでしょう。

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